高爾夫初學者揮桿指導（全揮桿整理）
高爾夫初學者揮桿指導（全揮桿整理）
向大家介紹一個理想的全揮桿動作的幾個關鍵動作和環節：站姿、握桿、調整對齊、預擺動作、上桿、屈腕、上桿頂點、下桿、擊球地帶和收桿。
一、 揮桿是一曲交響曲
在一次揮桿動作中，對于整體的把握遠比各個方面的綜合來得重要。所有的環節和組成部分必須協調起來才能創造出一個真正流暢而和諧的揮桿動作。每一個非常棒的揮桿動作就如同一曲絕妙的交響樂：他有著整體的旋律和節奏，從而將一個個單獨的音符聯系在一起，組成一只甜蜜而流暢的曲子。
揮桿動作各個部分與各個環節的動作缺乏一致性，不夠協調。時機把握的不好，這些中的來說就是缺乏最為重要的一點，那就是一種感覺---球感。 在高爾夫運動中，技能和方法固然至關重要，但是，相對于揮桿本身不斷變化和動作的流暢性來說，這兩個方面就要放到后面了。
在探討全揮桿的過程中，將會提到“先后順序”這個概念。這個術語描述的是各個環節和部分的動作應該按照一定的順序進行。在講述正確的“先后順序”的時候我們會涉及到：高爾夫球桿桿頭(clubhead)、手臂(arms)、肩膀(shoulders)、臀部(hips)。
(1)站姿
站姿一定要放在第一位，因為只有一個正確的站姿才能為產生一記漂亮的揮桿提供可能性。不正確的站姿就是各種問題的開端，這些問題會產生連帶效應（像多米諾骨牌一樣）貫穿在你后續的揮桿動作中的各個環節。
正確的站姿會為你設定好正確的握桿姿勢、站位于調整對齊（檢查腳部、膝蓋、腿部、前臂和肩膀，身體的各個部位的連線是否與目標線平行）只有這樣你才能利用高爾夫球桿的長度和桿頭的底角來確定高爾夫球的位置，以及選定一個該站的地方，保證你與球之間的距離最為適當。
一個正確的站姿應該是(這里講的是平行站位），身體完全放松雙腳打開，兩腳內側與肩膀同寬，兩腳腳尖與目標線垂直，以跨部為折點上身前傾與下身成120°夾角，這時腿部會有一點緊繃感覺，此時放松腿部雙腿會自然彎曲。此時的重心放在兩腳的中心部位。雙臂自然放松垂下，握桿手的距離應與身體保持一拳到一拳半的距離，手向左腿根方向靠近使桿面正對這目標方向。此時檢查自己，兩肩處于一條直線上指向目標方向與目標線平行（左肩略高于右肩），雙膝也處于一條直線上指向目標線與目標線平行。雙腳垂直目標線。肩膀、雙膝和雙腳的連線都平行與目標線。背部挺直，彎曲點在臀部，雙膝微曲，有足夠彈性及活力，雙眼視球，下巴微抬，重心置于前腳掌及腳后跟之間腳弓處。
站姿的訓練方法：
1、 臀部輕輕觸及酒吧高腳凳
要想獲得一個正確的站姿，有一個好辦法，那就是想象自己的臀部正輕輕的觸及一個酒吧高腳凳。確保自己觸及的僅是這個高腳凳坐墊的前面的邊緣，而不是坐在這個凳子的坐墊中間，這樣就會在瞄球的時候有一個正確的脊椎角度了。
2、 在沙地上踏出一對腳印
當你在瞄球這一步驟中擺好姿勢的時候，為了進一步提高你的站位的穩定性和身體的平衡能力，你可以想象一下，自己正重重的站立這而且是要有足夠的重，才能在沙地上踏出一對深深的腳印。這樣就會讓你的身體的重心下移，穩定住你的站位。
3、 看著你的鞋帶
當你在調整站姿的時候，如果膝蓋彎曲的程度正好合適的話，哪么當你低下頭向下看的時候，你應該能看到鞋帶的一小部分。如果你同時也能看到襪子，那么就說明你的膝蓋繃得太直了，彎曲的程度不夠。如果你根本看不到鞋的任何部分，哪么說明你的膝蓋彎曲的太過了。
4、 垂直放置桿身
一旦你擺好了姿勢，那就你的一只鐵桿從右邊肩膀的中間位置自然地垂下，朝著目標線以下的角度看看右側鏡子里面的樣子，以此來檢查身體的平衡。高爾夫球桿一改垂直放置在右膝的外邊緣，而高爾夫球應該在右腳邊。如果高爾夫球桿懸放在右腳的前面，哪么你可能把重心過多的放在了腳趾上，如果你的高爾夫球桿懸放在你的右膝的后面，哪么說明你把重心過多的放在了腳后跟。
二、握桿
握桿一個手與桿直接接觸的動作，這也是人的身體唯一與球桿接觸的地方，所以他顯得至關重要。一個糟糕的握桿會出現各種各樣的問題，而一個正確的握桿會彌補身體姿勢上的一些不足，還能為你充分發揮揮桿的作用，乃至提高整場高爾夫比賽的成績。
下面我們說一下握桿：
1． 重疊握桿法
這種握桿方式是被廣泛采用的握法，具體握法如下：
（1） 桿倚靠在體前，用右手支住，將左手掌貼于球桿握柄處，手背正對目標，使球桿握柄從食指從下向上數的第二關節起斜向通過掌心。握柄尾部余出五毫米左右，以小指、無名指和中指將球桿握在小魚際和小拇指指根間。食指自然收攏握住球桿，拇指沿球桿握柄縱長自然伸出壓按在握柄正中。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側與右肩之間。
（2） 將右手手掌張開，掌心正朝向目標方向，緊貼在球桿握柄的右側方，使握桿的縱長從食指第二關節開始通過中指與無名指的指根，小指勾搭在左手的食指上或食指與中指間隙上，手指收攏，握住球桿，中指和無名指用力握緊，食指呈鉤狀彎曲，大魚際包在左手拇指上。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側。
（3） 另外很重要的一點是兩手拇指及食指指根部構成的V形應該嚴密緊湊，拇指從虎口至末端指關節與食指貼緊。
這種握法之所以使用最普遍，是因為它能夠較好地保持兩手的一體感，便于控制左右 兩手用力的平衡，一般手掌大、手指長、力大人士可采用該握桿法。
2．自然握桿法
又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。這種握法較適合力量差者、高齡者及女性，其優點在于能夠更好地利用右手手臂力量。但是由于左右手之間沒有任何交叉和勾搭，不易保證兩手的一體性，而且因為左右手在擊球過程中的用力均衡性難以保證，并且過于使用手腕，所以容易對球的方向性產生不利影響。
3．互鎖握桿法
互鎖握桿法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。這種握法主要用于手小指短的人及力量較差的女性，使用這種握法因為左右手連鎖在一起容易產生一體感，而且利于使用右手力量，但是由于此時兩手都用手掌來握桿，會產生不適感。另外不習慣此握法的人因為左手食指和中指之間插入了小指而使左手食指翹起，導致本來就無力的左手更加無力，而且在舉桿到最高點停頓時，即揮桿頂點時右手的小指牽拉左手食指容易引起左手腕前傾，造成過分揮桿并且可能因此而影響擊球的準確性。
握桿就是把你和高爾夫球桿結合在一起的關鍵動作，因此，不應該出現“松散的連接”，在你的雙手之間以及手指之間都不要出現任何縫隙。
檢查和一些練習方法
1、兩個關節
當握好桿后，將雙手置于胸前此時我們因該只能看到左手食指和中指的第一個關節，右手相同。
2、指尖縫隙不透光
當你的雙手和握桿完全緊密的結合在一起的時候，在你的手指和手指之間應該看不到任何縫隙（盡可能的），這樣才是正確的握桿姿勢，手指之間完全閉合，甚至連光線都透不過去。這樣球桿在你的手中才牢固，但是你的手腕必須保持的十分的靈活才行。
3、露出一點握柄的粗端
當你朝著目標線相反的鏡子里看你的姿勢時你應該能看到握柄的粗端的一小部分--大約從你的左手邊多出4厘米左右。如果是這樣的話，那就說明你的左手手指握桿的姿勢是正確的。
4、將牙膏擠出
當你在握住高爾夫球桿的時候想象一下自己真握住一只特大號牙膏，正在試圖將牙膏擠出只要是雙手的力量是均衡的，手部的肌肉很放松，牙膏就會不間斷的留出來，整個時候表示你的力量合適握桿很放松。而如果你的肌肉過于緊張雙手力量不平衡哪么牙膏就會想子彈一樣射出來 從而產生了間斷 這時表明你的握桿過于用力。
5、在雙手的拇指和食指間夾住一枚硬幣
當你握住球桿的時候，雙手的拇指和食指之間各夾住一枚硬幣，兩枚硬幣的面基本處于平行。這樣可以使你的手部完全的吻合，握桿完全無縫。
三、 調整對齊
“調整對齊”是描述正確的擺正身體與球桿、身體與目標之間的角度的一個術語。要保持住一個不斷變化、充滿活力的姿勢。就應該保證上半身與下半身保持在一條線上。需要調整對齊的幾個部分就是雙臂和兩腳。
從理想的角度來說，每一次你都應該按照同樣的基本步驟來檢查自己是否與目標線對齊 。首先把球桿桿面朝向你的目標方向，然后調整自己的位置（從腳到肩的順序），與球桿垂直對齊。在調整對齊的整個環節按照這樣的順序你會發現將身體的各部位與目標線平行是非常簡單的。
練習方法：
1、讓球桿反射出你的目標
作為姿勢設定的第一步，想象一下球桿的桿面上有一面鏡子（可以在練習的時候在你的球桿桿面上貼上一個小的鏡子，這樣會使其效果更明顯），把它放到球的后面，這時桿面上的鏡子應該映出擊球的目標圖像。
2、球桿放在大腿上檢查你的目標線
在許多高球愛好者中在調整對齊的時候，常常把高爾夫球桿橫跨在腳趾前方，放在地上，但是這樣做很容易會產生誤導，因為這并不能精確的解決身體其他部位的對齊情況。應該在站好站姿后把球桿橫放在胯與膝蓋之間（也就是大腿的中間位置），然后想著目標方向線的反方向看鏡子里的動作，看看高爾夫球桿是否和你的目標線平行。如果球桿所指的方向在你的目標線偏左，哪么說明你擊球的方向也會偏左。相反也是一樣。
3、讓衣服上的商標成為你的導向
T恤衫左胸前往往會有一個商標，而這個商標會幫助你確定球的位置，這要與你的脊背作為參考。對于一號木來說，球的位置應該在這個商標的左邊，與你的腋窩在一條線上。對于5號鐵來說球的位置應該在商標的正中央的正前方。對于9號鐵來說球的位置應該在商標的右邊邊緣的外側。
4、讓三條線平行與目標線
讓你的肩膀保持在一條線上并平行與目標線，還有你的胯部、雙腳的連線都應與目標線平行。
四、上桿
你的上桿好壞決定了你整個揮桿動作的質量、開始的速度和節奏、球桿桿頭的運動的軌跡，以及高爾夫球桿所移動的揮桿平面。可以說上桿跟流暢的揮桿動作和正確的先后順序有著密切的關系。
在此，讓我們會回顧一下之前所說過的桿頭、手臂、肩膀和臀部。在一個正確的揮桿動作中上桿的先后順序應該是桿頭------手臂-------肩膀------臀部，這種順序和方法保證了一系列身體動作的有序組合，因此能讓揮桿保持住在一定得軌道和平面上運動。（在此有一種比較優勢的動作，就是選擇從身體的左側發起上桿動作，而與此同時，身體的右邊則用力抵擋這個動作所產生的影響。（在這里把上桿分為起桿、屈腕和上桿頂點）
起桿的訓練
1、照亮你的腹部
在你的球桿末端附上一個筆形手電，在你起桿的過成中這個筆形手電的光線應該一直照射在你的腹部。
2、保持球桿桿頭在你的雙手外側
當你在起桿的過程中向下看的時候，應該看到桿頭始終在你的雙手靠外的地方，但是他也應該在你的目標線稍微靠里的范圍中。
3、縮小球座與右髖之間的距離
在握把的末端的小孔中插入一個球座，隨著你的起桿動作一起揮動，隨著你的揮動看看你右側的鏡子里面的姿勢，你會發現球座和你右髖之間的初始距離正在縮小，這說明你的手臂在靠近軀干，同時保持住桿頭在你雙手的外側。
屈腕
屈腕是上桿過程中形成的腕部自然彎曲的動作，能保證球桿在正確的揮桿平面上。在這以過程中，保持桿身平衡，才能與桿身在瞄球位上最初傾斜的揮桿角度接近。到了這個時候，在上桿的過程中你的左臂應該揮到一半，并且應該和地面平行，手腕的轉動最終也要完成，而且球桿的握把末端一改向下指向你的腳趾和目標線之間的某個位置。
訓練
1、讓水管中的水慢慢流出
當你在上桿時的屈腕過程中，想象一下你手中正握著和高爾夫球桿相同的管子，在管子里裝上水，握好這個管子開始做上桿動作，這時管子里的水應當是慢慢的流出，水應該撒在球桿和腳之間的某個地方。如果上桿時桿身與地面的夾角太平了那水幾乎不會留出來，但如果夾角太陡水就會快速的傾瀉而下。
2、平分你右臂的肱二頭肌
當你在上桿時的屈腕過程中，可以對著鏡子檢查一下你的球桿是不是正確的揮桿平面。你應該看到你的雙手應停于胸前，球桿正好平分右臂的肱二頭肌。
五、上桿頂點
球桿到達頂點時呈現出來的姿勢往往會被認為是一個靜止的姿勢。當然實際上他并不是靜態的，因為當你完成揮桿的時候，也就是當你上桿動作的最高點的時候，下桿就在自然而然的進行了。完成上桿動作需要考慮到你的揮桿路線，要看看你是不是進入了一個正確的揮桿軌道，這時候可以檢查一下以下幾點，如球桿的桿面、球位、揮桿弧的半徑、整個身體的轉動和轉動時的支點。
訓練
1、握緊一根水管，瞄準目標噴水
想象自己正握這一個水管，進行這上桿動作，當上桿到達頂點的時候試圖穿過右肩對準目標，向目標噴水一定要命中目標幼。這樣的想象會讓你的身體轉動的充分些，并呈現出一個比較完美的弧線。
2、投擲橄欖球
想象一下，當你揮桿到達頂點的時候，你正扭轉身子，向著遠方奮力的投擲橄欖球。這時你的身體的大部分重心應該轉移到了左側，而身體也應該想上緊的發條一樣，積蓄力量。
3、保持雙臂構成的三角形
但球桿到達頂點的時候，如果向右側的鏡子看去，應該會看到右臂和左前臂形成了一個對稱的三角形。
4、最中含一只筆，讓筆指向高爾夫球的位置
在你的嘴里含著一只筆，當你瞄球的時候讓筆指向高爾夫球的位置，接著，當你上桿到達頂點的時候，轉動一下頭，讓筆指向你的右腳。讓你的頭向右轉動，這樣會更有利于身體的重心轉動，增強轉動身體的效果。
5、遮擋住右腳
如果在球桿達到頂點的時候，你完全轉過身來，并且是向右側轉動的話，從你的站位向下看，你會發現左肩正好遮擋住了你的右腳，這表明你的揮桿到達頂點的時候身體的重心已經移到了右側。
六、下桿
下桿就是當你開始將球桿頭部瞄準高爾夫球準備擊球的時候，這里很關鍵的兩個字就是“開始”。下桿這個動作必須要慢慢來才行，來不得半點著急，這樣你揮桿動作中的所有環節才能有更好的協調性，最后才能一最為適當的力度準確的擊球。
下桿-----從上桿到頂點下來的這個動作并沒有什么神奇的魔法。但是，和上桿開始的動作一樣，有著一系列的聯系。和上桿一樣有著一定順序，當上桿到頂點的時候下桿是應先啟動胯，使你的重心向左移動，隨之肩部轉動帶動你的手臂，讓你的桿頭留在最后，這樣你的擊球才會更有力量。
訓練
1、把椅子支撐起來
在你開始下桿的時候，用臀部把一把椅子支撐起來，讓有椅背的那一邊的椅子腿抬離地面。這樣是要求你的脊柱角度不變，如果下桿是身體有這大幅度的起伏，那么你身后的椅子就會在晃動而且椅背這邊的腿會著地。
2、謹慎的擊球
如果在你的下桿動作進行到一半的時候停下來，然后看向鏡子，你會看到高爾夫球桿應該在你的右肩下面，而且你的兩只手臂和桿身形成了一個銳角。這個角度越小，你所積蓄的潛在擊球的力量就越大。所以這個時候需要你謹慎的擊球。
3、讓你的右臂向身體靠近
在你下桿的動作中，你應當讓桿身圍繞這你的身體轉動，要做出這個動作你就要在下桿時，讓你的右臂向身體靠近，這樣好保持你還原你的揮桿平面。
4、使你的手向下運動
在下桿是應控制你的手向下運動，而不要使你的手向斜下方運動，如向斜下方運動會導致你的揮桿平面有很大的改變，使你的擊球產生難以想象的結果。
下一次會寫到擊球地帶---擊球地帶就是下桿過程中，手從超過你右膝的地方開始，延伸到你左膝以外的這個區域。
七、擊球地帶
擊球地帶指的是從超過你右膝的地方開始，延伸到你左膝以外的這一區域。而擊球的那一瞬間僅僅只是這個連續性過程中的一個點。如果揮桿動作前面哪些部分的先后順序都很正確，動作連貫到位的話，你就會感覺到，高爾夫球桿實際上像是自己自然而然的進入了擊球地帶。
訓練
1、用畫筆畫一條線
為了充分地水平伸展你的身體的右側，同時也為了提高你的擊球的力度和準確度，想象一下，當你揮動高爾夫球桿經過擊球地帶的時候，你的右手和手臂正在用畫壁畫一條線。
2、劈一棵樹
當你揮動高爾夫球桿經過擊球地帶的時候，想象一下，你正在用斧頭劈一棵樹的樹干，讓斧頭的離心力強迫你擺好正確的而完美的擊球姿勢。你一定會感覺到整個身體似乎都全神貫注于擊球上，這個時候你的手臂要伸展的足夠長，保持頭部不動，雙腳向地面使力。當你在使用木桿的時候，這種想象對你的幫助會更有效果。
3、看著高爾夫球桿的桿頭
如果在你全速揮桿的話，要想看到桿頭擊球是不可能的。但是你還是要嘗試去盡力的去觀察。這演的努力可以讓你保持在擊球地帶中頭部的水平位置和脊柱的角度平穩。
4、檢查還原動作
當你的球桿桿頭到擊球地帶最遠的那端的時候，對著鏡子檢查一下，就可以看出你的球桿是不是已經還原到位了。你的兩只手臂都應該充分的伸展開來，你的脊背角度也應該和最初站位是的角度基本一致。再看看球桿的桿面的位置，他應該能告訴你回原動作的質量。在理想的狀態下球桿桿面應該稍微偏向左邊。
收桿
收桿是每一次揮桿擊球后的一個延伸動作，也是將揮桿動作完整化。
在揮桿中其實只有兩個姿勢，即是瞄球和收桿，而其它的如上桿、下桿都只不過是這兩個姿勢之間的動作，對這些動作進行分析比較困難，而收桿姿勢是靜態的，則可以進行詳盡細致的分析。有了對收桿姿勢的分析，又可以反過來改善揮桿動作。
首先看兩種比較常見的收桿：高收桿和低收桿。高收桿(以Chris DiMarco為代表)的主要特點是收桿時雙手位置較高，左手肘抬起。一般說來，高收桿姿勢常與一些推擊球有關，如左推球或者小右推球，以及一些打薄和打在桿頭跟部的球。雖然高收桿本身未必是壞事，但促成高收桿的一系列揮桿動作常會招致麻煩。多數高收桿的球手傾向以過分的內-外的揮桿路徑擊球，桿頭從內側向目標線外側移動。雖然由內向外的揮桿路徑也為眾多球手所偏愛，但一旦這個路徑夸張到造成高收桿，揮桿就變得較難控制。
高收桿的原因why so high？
過度由內-外的揮桿路徑很多球手的通病，甚至是很多優秀的球手都有著這樣的問題。能夠很好掌握揮桿外傾程度以及那些水平一流的球手揮桿時球桿從內-外移動的幅度很少會高于1-2度。桿頭由內-外的路徑過度夸張常會造成推擊球。若球桿從目標線內側很遠的位置外移到目標線外，且桿面關閉，容易擊出嚴重的左曲球。另外，從目標線內側大幅度外移球桿，球桿在正確的揮桿平面以下運行，桿頭無法在向下遞降的過程中擊到球，擊球時常打薄。
低收桿 Low Finish
與高收桿相反，低收桿是由過度的外-內的揮桿路徑造成。球手以這種路徑擊球通常是因為球桿從揮桿平面頂部陡直下桿，以致桿頭抄近路擊球區擊球，這樣打起的草皮會傾斜著穿過目標線，且打痕較深。這種過度的由外向內的揮桿路徑常是因為由雙臂而不是身體主導下桿而造成。因為當雙臂快速移動超過身體先進入擊球區，球桿也隨之從揮桿平面的頂部陡然而下，以一個很陡直的角度進入擊球區，常造成右拉球(擊球時桿面開放)、左推球(擊球時桿面關閉)以及從桿頭趾部擊出的球。
低收桿原因Why So Low？
因為下桿較陡，擊球時桿面沒有正對，球沒能飛向既定的目標。觀察右圖所示的收桿姿勢，雙臂看起來很拘謹，不伸展。這是因為手臂比身體移動的快，手臂的動作受身體制約而無法伸展，結果于收桿處蜷縮在肩部(擊球區也一樣)。
這是一種較為常見的收桿姿勢，為一個較為常見的錯誤所造成。如果在收桿時感覺到頭部位于左腿前方，或者身體有前傾摔倒的危險，這種收桿就是弓步收桿。如果你的球經常打薄，或者球彈道很低，你的收桿也很有可能是弓步收桿。
身體下半身在通過擊球區時嚴重下蹲是造成這種形式收桿的主要原因。因為臀部進入擊球區后沒有繼續轉動，身體上半身(包括頭部)繼續移動到達球的前方。其實好的身體轉動是好的揮桿的基礎，且身體上半身、下半身依照正確的順序依次通過擊球區域。
臀部控制Get Hip
為了避免收桿時形成弓步，需要調整下桿過程中臀部的轉動，并注意讓臀部而不是身體上半身來主導下桿進行。在做揮桿練習時，在左腿前方放置一把椅子，并在下桿開始擊球時注意讓左腿與椅子保持接觸。收桿時努力讓頭部位于左腿的正上方。
中繼收桿姿勢看起來不美觀，也不是正常揮桿擊球所應有的結束姿勢。注意觀察這個收桿姿勢，你會發現雙膝之間存在有一定的間距，而正確收桿時雙膝應該是差不多接觸的。瞄球位上雙膝的間距較大，也容易造成收桿時兩膝之間有間距。
如果站位時兩腳距離較大，收桿時兩膝的間距也會較大。也許會有人說站位較寬，身體的穩定性好，揮桿更為有力，然而站位越寬，身體的轉動也就越困難，反倒會阻礙揮桿潛力的發揮。你可以先兩腳并攏站好，左右轉動身體；再以一個較寬的站位，然后轉體，就會發現這個簡單的道理。
減少間距 Stop Gaps
為了減小收桿時雙膝的間距，最好從揮桿一開始時著手，即從站位開始。雙腳稍寬于雙肩的站位就較為適中，在這個站位上只用右手進行揮桿來學習轉體，并努力在收桿時使右膝靠近左膝。這項練習有助于身體的右側通過擊球區。
Flop收桿也是糟糕收桿的一種，多在一些問題球，如拉擊球、左拉球、右拉球等中出現。這種收桿主要表現為右腳在收桿時沒有完全抬起，不是以腳尖支地。以這種形式收桿的球手在擊球時過度借助身體右側發力(中繼收桿時身體右側過少發力)，并依據擊球時桿面位置的不同，產生各種拉擊球。由以上的分析可以看出，夸張的身體右側轉動是造成這種形式收桿的主要原因。
右腳外展Flip the Flop
首先調整肩部的運動，右肩先向下轉動，再沿目標線穿過擊球區擊球。瞄好球后，向外展開右腳尖，并從這個站位上擊球，注意體會右腳外展的程度對限制身體右側過早轉動所起作用，并控制好右肩的轉動。
側旋收桿出現在收桿時左腳向外移動，離開了瞄球位上最初設定的位置。在穩固正確的收桿中，左腳的位置是不變的。左腳向外移動的收桿常表示下桿時身體移動太快，沒能把身體的重量轉移到左腿上來。為了確保左腳在收桿時固定在原來的位置，可以在下桿時將身體重量轉移到左腳尖上，然后再開始轉動身體。
需要調整身體轉動和腳的動作來限制左腳向外旋動。如下圖，在臀部左側豎直放置一支桿身。上揮桿到頂點，然后在下桿開始時努力使臀部觸及桿身，并同時注意體會身體重量轉移到左腳上，接著身體自由轉動通過擊球區進行擊球。改善腳部的運動對修正此收桿也很有幫助。在穩定的揮桿動作中，身體的重量轉移是按照下面這個程序來進行的。首先從瞄球位上的右腳尖部，在上桿頂點轉移到右腳跟部，然后在下桿時轉移到左腳尖上，并在收桿時落在左腳跟部。
倒寫C收桿 Reverse-C Finish
這個曾經紅極一時的收桿方式現在已經是一種很嚴重的毛病收桿。倒寫C的收桿中夸張的弧形背部，會對身體造成不正確的壓力，而且上半身向后傾，下半身滑動，收桿的平衡性很差。
雙腿側傾以及雙腿在擊球區轉動太快的球手常會在收桿時身體嚴重后傾，因為身體無法與雙腿的動作保持一致。雙腿雖然向前方移動，但身體重量依然在右腳上，導致擊球乏力。另外，身體扭轉軸翻轉也會導致這樣的收桿錯誤。若上桿時身體重量沒有轉移到右腳，只是擱淺在左腳上，就會產生扭轉軸翻轉。從上頂點處下桿，因扭轉軸翻轉，身體重量無處可去，便只得轉移到右腿上去。
為了糾正因腿部左移動造成的倒寫C收桿，需要增加臀部轉動，較少滑動。為了修正扭轉軸翻轉錯誤，則要控制好身體的重量轉移。
雙腿向左平移抵消臀部轉動
下面這個練習有助于修正扭轉軸錯誤。先正常揮桿，上桿時抬起左腳，并在下桿時將左腳復位。這樣有助于身體重心在上桿時轉移到右腳，下桿時轉移到左腳，即依照正確的重心轉移程序進行。若倒寫C收桿是因腿部平移造成，做揮桿練習時在臀部兩側各豎直放置一支桿身，在下桿時加強臀部的轉動。在穩固的揮桿中，臀部應在兩支桿身范圍內轉動，整個過程不觸及桿身。如果碰到了桿身，則說明臀部移動了，而不是轉動。
直升機收桿
有些球手的收桿雙臂較為機械和緊張。著名的高球大師阿諾帕瑪(Arnold Palmer)的直升機式的收桿收得很漂亮，但是他揮桿非常有力，很有天賦，而且對這種形式的收桿做很多練習。很多采以這種方式收桿的球手都會在擊球后盡力伸展雙臂來避免打出左曲球。不過，機械的左臂和延遲的雙臂釋放總不可避免地使整個揮桿變得機械和不連貫。
這種收桿最大問題在于沒有讓左臂合攏和釋放，以致經常打出右推球。除非很好地釋放球桿，這種直升機式的收桿很難產生很穩定的擊球效果，而且還常造成球手背部和肩部的損傷。
桿頭套練習Cover up
這種直升機式收桿形成主要是因為雙臂沒有隨著身體的轉動自然移動，而是企圖朝目標方向伸展。可以利用簡單的桿頭套練習來消除這種錯誤的收桿姿勢。將桿頭套放在左臂腋窩下做揮桿練習，揮桿過程中保持桿頭套不掉下來。為了使桿頭套在收桿時不落下，就必須低收桿結束，左臂貼近身體。
同時，這種練習不僅對修正直升機式收桿效果明顯，還對實現正確釋放球桿很有幫助，這也是穩定揮桿所必須的。左手肘貼著身體來保持桿頭套不下落的同時幾乎就可以保證桿面的正確轉動。
雙手在前收桿 Hands In Face Finish
有些球手在收桿結束時雙手停在面前，這是因為身體轉動減速，造成球桿過早地進入擊球區。造成身體轉動減速的原因有多種，其中最主要的是因下桿時雙手和雙臂緊張所致。若球手正確轉動身體和手臂直至擊球，收桿到面前的時整個揮桿并不會即時結束，因為手臂和球桿經過臉部時仍會繼續移動完成收桿。
放松Relax
修正這種收桿最有效方法就是在多做揮桿練習，并在每次收桿時注意充分轉身，手臂柔軟、放松。在取得較為理想的收桿時，如雙臂彎曲、折疊，球桿自然靠在背部，注意保持這個收桿姿勢(如果雙臂比較放松，保持幾秒鐘會很簡單)，來強化正確收桿的感覺。幾次空揮練習后，再打幾個球，并注意每次收桿時都充分轉動，手臂保持放松。
繃緊的雙手與雙臂
胸部朝右收桿 Chest Right Finish
這個收桿姿勢除了胸部的朝向以外并沒有多大問題。在穩定正確的收桿姿勢中，胸部(與頭和腰一起)應該直接指向目標方向，或者稍指向目標方向的左側，而在這個收桿姿勢中胸部的指向是目標的右側，這是因為下桿過程中身體沒有完全轉動。其實這也是很多業余球手的通病，尤其是處理一些短桿和低彈道的球。事實上，不管使用什么桿，彈道距離是遠是近，身體都是要充分轉動的。
下桿過程中一旦身體停止轉動，手和手臂就會搶了先。可以想象一位騎士騎著馬穿過籬笆，如果馬在籬笆前停了下來，騎士會怎樣？他一定會被甩到前面去。這種情況同樣發生在高爾夫揮桿中。身體停止了，手則會繼續轉動，以致常造成討厭的左曲球。很有可能你曾經因為這個原因而左曲了一個劈擊球，尤其是在打一個軟著陸上果嶺的短桿時。
胸部左移
收桿時胸部指向目標的左側也是理想的收桿的一個重要因素。但這不是說從上桿頂點過度轉動胸部使之轉向目標線的左側，就可以完美收桿。從前面的介紹中，我們已經看到因這種錯誤造成的Folp收桿。在身體轉動過程中，關鍵是不要讓上半身的轉動減速，且收桿時上半身的轉動應該比下半身的速度快，直到胸部指向目標的左側。
頭部在后收桿 Head Behind Finish
高爾夫揮桿101：正確收桿時，頭部應位于左腿的正上方。沒能在收桿時實現這一點的球手通常是因為擊球時身體左側沒能正確轉動，而且這種錯誤也比較常見，致使這一錯誤的原因也不止一種。
上桿搖擺。若在上桿時身體上半身或下半身向右側搖擺，身體將不可能在擊球時回到左側。下半身機械 若在下桿時僅轉動上半身，則很可能會無法將身體重量轉移到左腳上，導致收桿時身體后傾。左右肩失調 這種錯誤發生在下桿時左肩抬起，而右肩下傾，身體過度后傾，使頭部的位置也過于靠后，造成球手在擊球時只能將身體重心轉移到腳尖部。這種錯誤常造成打薄。頭部固定 這幾乎可以稱得上是球手之間流傳的最為糟糕的一條建議。在正確的揮桿中，頭是與身體一同轉動，并在擊球后抬起，從來都不應是固定不動的。扭轉軸翻轉 這種錯誤經常與倒寫C收桿相關，特點是在上桿頂點處，身體的重心落在左腿上方，在收桿時重心在右腿上。
頭部在前Get Ahead
既然這么多的錯誤都可能導致頭部在后的收桿形式，所以也很難找出一項單一的練習來快速修正這種收桿。如果你的收桿是這種頭部在后的姿勢，或者發現自己是前面介紹的不正確收桿中一種，不妨嘗試在揮桿時放慢揮桿節奏，采用平常揮桿速度的一半，直到可以正確地收桿。正確收桿時，保持該姿勢大約10秒的時間，以強化正確收桿的感覺。這種方法還具有改善揮桿平衡和節奏的作用。
以上內容部分是來自各個媒體的文章選節。
一、 揮桿是一曲交響曲
在一次揮桿動作中，對于整體的把握遠比各個方面的綜合來得重要。所有的環節和組成部分必須協調起來才能創造出一個真正流暢而和諧的揮桿動作。每一個非常棒的揮桿動作就如同一曲絕妙的交響樂：他有著整體的旋律和節奏，從而將一個個單獨的音符聯系在一起，組成一只甜蜜而流暢的曲子。
揮桿動作各個部分與各個環節的動作缺乏一致性，不夠協調。時機把握的不好，這些中的來說就是缺乏最為重要的一點，那就是一種感覺---球感。 在高爾夫運動中，技能和方法固然至關重要，但是，相對于揮桿本身不斷變化和動作的流暢性來說，這兩個方面就要放到后面了。
在探討全揮桿的過程中，將會提到“先后順序”這個概念。這個術語描述的是各個環節和部分的動作應該按照一定的順序進行。在講述正確的“先后順序”的時候我們會涉及到：高爾夫球桿桿頭(clubhead)、手臂(arms)、肩膀(shoulders)、臀部(hips)。
(1)站姿
站姿一定要放在第一位，因為只有一個正確的站姿才能為產生一記漂亮的揮桿提供可能性。不正確的站姿就是各種問題的開端，這些問題會產生連帶效應（像多米諾骨牌一樣）貫穿在你后續的揮桿動作中的各個環節。
正確的站姿會為你設定好正確的握桿姿勢、站位于調整對齊（檢查腳部、膝蓋、腿部、前臂和肩膀，身體的各個部位的連線是否與目標線平行）只有這樣你才能利用高爾夫球桿的長度和桿頭的底角來確定高爾夫球的位置，以及選定一個該站的地方，保證你與球之間的距離最為適當。
一個正確的站姿應該是(這里講的是平行站位），身體完全放松雙腳打開，兩腳內側與肩膀同寬，兩腳腳尖與目標線垂直，以跨部為折點上身前傾與下身成120°夾角，這時腿部會有一點緊繃感覺，此時放松腿部雙腿會自然彎曲。此時的重心放在兩腳的中心部位。雙臂自然放松垂下，握桿手的距離應與身體保持一拳到一拳半的距離，手向左腿根方向靠近使桿面正對這目標方向。此時檢查自己，兩肩處于一條直線上指向目標方向與目標線平行（左肩略高于右肩），雙膝也處于一條直線上指向目標線與目標線平行。雙腳垂直目標線。肩膀、雙膝和雙腳的連線都平行與目標線。背部挺直，彎曲點在臀部，雙膝微曲，有足夠彈性及活力，雙眼視球，下巴微抬，重心置于前腳掌及腳后跟之間腳弓處。
站姿的訓練方法：
1、 臀部輕輕觸及酒吧高腳凳
要想獲得一個正確的站姿，有一個好辦法，那就是想象自己的臀部正輕輕的觸及一個酒吧高腳凳。確保自己觸及的僅是這個高腳凳坐墊的前面的邊緣，而不是坐在這個凳子的坐墊中間，這樣就會在瞄球的時候有一個正確的脊椎角度了。
2、 在沙地上踏出一對腳印
當你在瞄球這一步驟中擺好姿勢的時候，為了進一步提高你的站位的穩定性和身體的平衡能力，你可以想象一下，自己正重重的站立這而且是要有足夠的重，才能在沙地上踏出一對深深的腳印。這樣就會讓你的身體的重心下移，穩定住你的站位。
3、 看著你的鞋帶
當你在調整站姿的時候，如果膝蓋彎曲的程度正好合適的話，哪么當你低下頭向下看的時候，你應該能看到鞋帶的一小部分。如果你同時也能看到襪子，那么就說明你的膝蓋繃得太直了，彎曲的程度不夠。如果你根本看不到鞋的任何部分，哪么說明你的膝蓋彎曲的太過了。
4、 垂直放置桿身
一旦你擺好了姿勢，那就你的一只鐵桿從右邊肩膀的中間位置自然地垂下，朝著目標線以下的角度看看右側鏡子里面的樣子，以此來檢查身體的平衡。高爾夫球桿一改垂直放置在右膝的外邊緣，而高爾夫球應該在右腳邊。如果高爾夫球桿懸放在右腳的前面，哪么你可能把重心過多的放在了腳趾上，如果你的高爾夫球桿懸放在你的右膝的后面，哪么說明你把重心過多的放在了腳后跟。
二、握桿
握桿一個手與桿直接接觸的動作，這也是人的身體唯一與球桿接觸的地方，所以他顯得至關重要。一個糟糕的握桿會出現各種各樣的問題，而一個正確的握桿會彌補身體姿勢上的一些不足，還能為你充分發揮揮桿的作用，乃至提高整場高爾夫比賽的成績。
下面我們說一下握桿：
1． 重疊握桿法
這種握桿方式是被廣泛采用的握法，具體握法如下：
（1） 桿倚靠在體前，用右手支住，將左手掌貼于球桿握柄處，手背正對目標，使球桿握柄從食指從下向上數的第二關節起斜向通過掌心。握柄尾部余出五毫米左右，以小指、無名指和中指將球桿握在小魚際和小拇指指根間。食指自然收攏握住球桿，拇指沿球桿握柄縱長自然伸出壓按在握柄正中。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側與右肩之間。
（2） 將右手手掌張開，掌心正朝向目標方向，緊貼在球桿握柄的右側方，使握桿的縱長從食指第二關節開始通過中指與無名指的指根，小指勾搭在左手的食指上或食指與中指間隙上，手指收攏，握住球桿，中指和無名指用力握緊，食指呈鉤狀彎曲，大魚際包在左手拇指上。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側。
（3） 另外很重要的一點是兩手拇指及食指指根部構成的V形應該嚴密緊湊，拇指從虎口至末端指關節與食指貼緊。
這種握法之所以使用最普遍，是因為它能夠較好地保持兩手的一體感，便于控制左右 兩手用力的平衡，一般手掌大、手指長、力大人士可采用該握桿法。
2．自然握桿法
又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。這種握法較適合力量差者、高齡者及女性，其優點在于能夠更好地利用右手手臂力量。但是由于左右手之間沒有任何交叉和勾搭，不易保證兩手的一體性，而且因為左右手在擊球過程中的用力均衡性難以保證，并且過于使用手腕，所以容易對球的方向性產生不利影響。
3．互鎖握桿法
互鎖握桿法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。這種握法主要用于手小指短的人及力量較差的女性，使用這種握法因為左右手連鎖在一起容易產生一體感，而且利于使用右手力量，但是由于此時兩手都用手掌來握桿，會產生不適感。另外不習慣此握法的人因為左手食指和中指之間插入了小指而使左手食指翹起，導致本來就無力的左手更加無力，而且在舉桿到最高點停頓時，即揮桿頂點時右手的小指牽拉左手食指容易引起左手腕前傾，造成過分揮桿并且可能因此而影響擊球的準確性。
握桿就是把你和高爾夫球桿結合在一起的關鍵動作，因此，不應該出現“松散的連接”，在你的雙手之間以及手指之間都不要出現任何縫隙。
檢查和一些練習方法
1、兩個關節
當握好桿后，將雙手置于胸前此時我們因該只能看到左手食指和中指的第一個關節，右手相同。
2、指尖縫隙不透光
當你的雙手和握桿完全緊密的結合在一起的時候，在你的手指和手指之間應該看不到任何縫隙（盡可能的），這樣才是正確的握桿姿勢，手指之間完全閉合，甚至連光線都透不過去。這樣球桿在你的手中才牢固，但是你的手腕必須保持的十分的靈活才行。
3、露出一點握柄的粗端
當你朝著目標線相反的鏡子里看你的姿勢時你應該能看到握柄的粗端的一小部分--大約從你的左手邊多出4厘米左右。如果是這樣的話，那就說明你的左手手指握桿的姿勢是正確的。
4、將牙膏擠出
當你在握住高爾夫球桿的時候想象一下自己真握住一只特大號牙膏，正在試圖將牙膏擠出只要是雙手的力量是均衡的，手部的肌肉很放松，牙膏就會不間斷的留出來，整個時候表示你的力量合適握桿很放松。而如果你的肌肉過于緊張雙手力量不平衡哪么牙膏就會想子彈一樣射出來 從而產生了間斷 這時表明你的握桿過于用力。
5、在雙手的拇指和食指間夾住一枚硬幣
當你握住球桿的時候，雙手的拇指和食指之間各夾住一枚硬幣，兩枚硬幣的面基本處于平行。這樣可以使你的手部完全的吻合，握桿完全無縫。
三、 調整對齊
“調整對齊”是描述正確的擺正身體與球桿、身體與目標之間的角度的一個術語。要保持住一個不斷變化、充滿活力的姿勢。就應該保證上半身與下半身保持在一條線上。需要調整對齊的幾個部分就是雙臂和兩腳。
從理想的角度來說，每一次你都應該按照同樣的基本步驟來檢查自己是否與目標線對齊 。首先把球桿桿面朝向你的目標方向，然后調整自己的位置（從腳到肩的順序），與球桿垂直對齊。在調整對齊的整個環節按照這樣的順序你會發現將身體的各部位與目標線平行是非常簡單的。
練習方法：
1、讓球桿反射出你的目標
作為姿勢設定的第一步，想象一下球桿的桿面上有一面鏡子（可以在練習的時候在你的球桿桿面上貼上一個小的鏡子，這樣會使其效果更明顯），把它放到球的后面，這時桿面上的鏡子應該映出擊球的目標圖像。
2、球桿放在大腿上檢查你的目標線
在許多高球愛好者中在調整對齊的時候，常常把高爾夫球桿橫跨在腳趾前方，放在地上，但是這樣做很容易會產生誤導，因為這并不能精確的解決身體其他部位的對齊情況。應該在站好站姿后把球桿橫放在胯與膝蓋之間（也就是大腿的中間位置），然后想著目標方向線的反方向看鏡子里的動作，看看高爾夫球桿是否和你的目標線平行。如果球桿所指的方向在你的目標線偏左，哪么說明你擊球的方向也會偏左。相反也是一樣。
3、讓衣服上的商標成為你的導向
T恤衫左胸前往往會有一個商標，而這個商標會幫助你確定球的位置，這要與你的脊背作為參考。對于一號木來說，球的位置應該在這個商標的左邊，與你的腋窩在一條線上。對于5號鐵來說球的位置應該在商標的正中央的正前方。對于9號鐵來說球的位置應該在商標的右邊邊緣的外側。
4、讓三條線平行與目標線
讓你的肩膀保持在一條線上并平行與目標線，還有你的胯部、雙腳的連線都應與目標線平行。
四、上桿
你的上桿好壞決定了你整個揮桿動作的質量、開始的速度和節奏、球桿桿頭的運動的軌跡，以及高爾夫球桿所移動的揮桿平面。可以說上桿跟流暢的揮桿動作和正確的先后順序有著密切的關系。
在此，讓我們會回顧一下之前所說過的桿頭、手臂、肩膀和臀部。在一個正確的揮桿動作中上桿的先后順序應該是桿頭------手臂-------肩膀------臀部，這種順序和方法保證了一系列身體動作的有序組合，因此能讓揮桿保持住在一定得軌道和平面上運動。（在此有一種比較優勢的動作，就是選擇從身體的左側發起上桿動作，而與此同時，身體的右邊則用力抵擋這個動作所產生的影響。（在這里把上桿分為起桿、屈腕和上桿頂點）
起桿的訓練
1、照亮你的腹部
在你的球桿末端附上一個筆形手電，在你起桿的過成中這個筆形手電的光線應該一直照射在你的腹部。
2、保持球桿桿頭在你的雙手外側
當你在起桿的過程中向下看的時候，應該看到桿頭始終在你的雙手靠外的地方，但是他也應該在你的目標線稍微靠里的范圍中。
3、縮小球座與右髖之間的距離
在握把的末端的小孔中插入一個球座，隨著你的起桿動作一起揮動，隨著你的揮動看看你右側的鏡子里面的姿勢，你會發現球座和你右髖之間的初始距離正在縮小，這說明你的手臂在靠近軀干，同時保持住桿頭在你雙手的外側。
屈腕
屈腕是上桿過程中形成的腕部自然彎曲的動作，能保證球桿在正確的揮桿平面上。在這以過程中，保持桿身平衡，才能與桿身在瞄球位上最初傾斜的揮桿角度接近。到了這個時候，在上桿的過程中你的左臂應該揮到一半，并且應該和地面平行，手腕的轉動最終也要完成，而且球桿的握把末端一改向下指向你的腳趾和目標線之間的某個位置。
訓練
1、讓水管中的水慢慢流出
當你在上桿時的屈腕過程中，想象一下你手中正握著和高爾夫球桿相同的管子，在管子里裝上水，握好這個管子開始做上桿動作，這時管子里的水應當是慢慢的流出，水應該撒在球桿和腳之間的某個地方。如果上桿時桿身與地面的夾角太平了那水幾乎不會留出來，但如果夾角太陡水就會快速的傾瀉而下。
2、平分你右臂的肱二頭肌
當你在上桿時的屈腕過程中，可以對著鏡子檢查一下你的球桿是不是正確的揮桿平面。你應該看到你的雙手應停于胸前，球桿正好平分右臂的肱二頭肌。
五、上桿頂點
球桿到達頂點時呈現出來的姿勢往往會被認為是一個靜止的姿勢。當然實際上他并不是靜態的，因為當你完成揮桿的時候，也就是當你上桿動作的最高點的時候，下桿就在自然而然的進行了。完成上桿動作需要考慮到你的揮桿路線，要看看你是不是進入了一個正確的揮桿軌道，這時候可以檢查一下以下幾點，如球桿的桿面、球位、揮桿弧的半徑、整個身體的轉動和轉動時的支點。
訓練
1、握緊一根水管，瞄準目標噴水
想象自己正握這一個水管，進行這上桿動作，當上桿到達頂點的時候試圖穿過右肩對準目標，向目標噴水一定要命中目標幼。這樣的想象會讓你的身體轉動的充分些，并呈現出一個比較完美的弧線。
2、投擲橄欖球
想象一下，當你揮桿到達頂點的時候，你正扭轉身子，向著遠方奮力的投擲橄欖球。這時你的身體的大部分重心應該轉移到了左側，而身體也應該想上緊的發條一樣，積蓄力量。
3、保持雙臂構成的三角形
但球桿到達頂點的時候，如果向右側的鏡子看去，應該會看到右臂和左前臂形成了一個對稱的三角形。
4、最中含一只筆，讓筆指向高爾夫球的位置
在你的嘴里含著一只筆，當你瞄球的時候讓筆指向高爾夫球的位置，接著，當你上桿到達頂點的時候，轉動一下頭，讓筆指向你的右腳。讓你的頭向右轉動，這樣會更有利于身體的重心轉動，增強轉動身體的效果。
5、遮擋住右腳
如果在球桿達到頂點的時候，你完全轉過身來，并且是向右側轉動的話，從你的站位向下看，你會發現左肩正好遮擋住了你的右腳，這表明你的揮桿到達頂點的時候身體的重心已經移到了右側。
六、下桿
下桿就是當你開始將球桿頭部瞄準高爾夫球準備擊球的時候，這里很關鍵的兩個字就是“開始”。下桿這個動作必須要慢慢來才行，來不得半點著急，這樣你揮桿動作中的所有環節才能有更好的協調性，最后才能一最為適當的力度準確的擊球。
下桿-----從上桿到頂點下來的這個動作并沒有什么神奇的魔法。但是，和上桿開始的動作一樣，有著一系列的聯系。和上桿一樣有著一定順序，當上桿到頂點的時候下桿是應先啟動胯，使你的重心向左移動，隨之肩部轉動帶動你的手臂，讓你的桿頭留在最后，這樣你的擊球才會更有力量。
訓練
1、把椅子支撐起來
在你開始下桿的時候，用臀部把一把椅子支撐起來，讓有椅背的那一邊的椅子腿抬離地面。這樣是要求你的脊柱角度不變，如果下桿是身體有這大幅度的起伏，那么你身后的椅子就會在晃動而且椅背這邊的腿會著地。
2、謹慎的擊球
如果在你的下桿動作進行到一半的時候停下來，然后看向鏡子，你會看到高爾夫球桿應該在你的右肩下面，而且你的兩只手臂和桿身形成了一個銳角。這個角度越小，你所積蓄的潛在擊球的力量就越大。所以這個時候需要你謹慎的擊球。
3、讓你的右臂向身體靠近
在你下桿的動作中，你應當讓桿身圍繞這你的身體轉動，要做出這個動作你就要在下桿時，讓你的右臂向身體靠近，這樣好保持你還原你的揮桿平面。
4、使你的手向下運動
在下桿是應控制你的手向下運動，而不要使你的手向斜下方運動，如向斜下方運動會導致你的揮桿平面有很大的改變，使你的擊球產生難以想象的結果。
下一次會寫到擊球地帶---擊球地帶就是下桿過程中，手從超過你右膝的地方開始，延伸到你左膝以外的這個區域。
七、擊球地帶
擊球地帶指的是從超過你右膝的地方開始，延伸到你左膝以外的這一區域。而擊球的那一瞬間僅僅只是這個連續性過程中的一個點。如果揮桿動作前面哪些部分的先后順序都很正確，動作連貫到位的話，你就會感覺到，高爾夫球桿實際上像是自己自然而然的進入了擊球地帶。
訓練
1、用畫筆畫一條線
為了充分地水平伸展你的身體的右側，同時也為了提高你的擊球的力度和準確度，想象一下，當你揮動高爾夫球桿經過擊球地帶的時候，你的右手和手臂正在用畫壁畫一條線。
2、劈一棵樹
當你揮動高爾夫球桿經過擊球地帶的時候，想象一下，你正在用斧頭劈一棵樹的樹干，讓斧頭的離心力強迫你擺好正確的而完美的擊球姿勢。你一定會感覺到整個身體似乎都全神貫注于擊球上，這個時候你的手臂要伸展的足夠長，保持頭部不動，雙腳向地面使力。當你在使用木桿的時候，這種想象對你的幫助會更有效果。
3、看著高爾夫球桿的桿頭
如果在你全速揮桿的話，要想看到桿頭擊球是不可能的。但是你還是要嘗試去盡力的去觀察。這演的努力可以讓你保持在擊球地帶中頭部的水平位置和脊柱的角度平穩。
4、檢查還原動作
當你的球桿桿頭到擊球地帶最遠的那端的時候，對著鏡子檢查一下，就可以看出你的球桿是不是已經還原到位了。你的兩只手臂都應該充分的伸展開來，你的脊背角度也應該和最初站位是的角度基本一致。再看看球桿的桿面的位置，他應該能告訴你回原動作的質量。在理想的狀態下球桿桿面應該稍微偏向左邊。
收桿
收桿是每一次揮桿擊球后的一個延伸動作，也是將揮桿動作完整化。
在揮桿中其實只有兩個姿勢，即是瞄球和收桿，而其它的如上桿、下桿都只不過是這兩個姿勢之間的動作，對這些動作進行分析比較困難，而收桿姿勢是靜態的，則可以進行詳盡細致的分析。有了對收桿姿勢的分析，又可以反過來改善揮桿動作。
首先看兩種比較常見的收桿：高收桿和低收桿。高收桿(以Chris DiMarco為代表)的主要特點是收桿時雙手位置較高，左手肘抬起。一般說來，高收桿姿勢常與一些推擊球有關，如左推球或者小右推球，以及一些打薄和打在桿頭跟部的球。雖然高收桿本身未必是壞事，但促成高收桿的一系列揮桿動作常會招致麻煩。多數高收桿的球手傾向以過分的內-外的揮桿路徑擊球，桿頭從內側向目標線外側移動。雖然由內向外的揮桿路徑也為眾多球手所偏愛，但一旦這個路徑夸張到造成高收桿，揮桿就變得較難控制。
高收桿的原因why so high？
過度由內-外的揮桿路徑很多球手的通病，甚至是很多優秀的球手都有著這樣的問題。能夠很好掌握揮桿外傾程度以及那些水平一流的球手揮桿時球桿從內-外移動的幅度很少會高于1-2度。桿頭由內-外的路徑過度夸張常會造成推擊球。若球桿從目標線內側很遠的位置外移到目標線外，且桿面關閉，容易擊出嚴重的左曲球。另外，從目標線內側大幅度外移球桿，球桿在正確的揮桿平面以下運行，桿頭無法在向下遞降的過程中擊到球，擊球時常打薄。
低收桿 Low Finish
與高收桿相反，低收桿是由過度的外-內的揮桿路徑造成。球手以這種路徑擊球通常是因為球桿從揮桿平面頂部陡直下桿，以致桿頭抄近路擊球區擊球，這樣打起的草皮會傾斜著穿過目標線，且打痕較深。這種過度的由外向內的揮桿路徑常是因為由雙臂而不是身體主導下桿而造成。因為當雙臂快速移動超過身體先進入擊球區，球桿也隨之從揮桿平面的頂部陡然而下，以一個很陡直的角度進入擊球區，常造成右拉球(擊球時桿面開放)、左推球(擊球時桿面關閉)以及從桿頭趾部擊出的球。
低收桿原因Why So Low？
因為下桿較陡，擊球時桿面沒有正對，球沒能飛向既定的目標。觀察右圖所示的收桿姿勢，雙臂看起來很拘謹，不伸展。這是因為手臂比身體移動的快，手臂的動作受身體制約而無法伸展，結果于收桿處蜷縮在肩部(擊球區也一樣)。
這是一種較為常見的收桿姿勢，為一個較為常見的錯誤所造成。如果在收桿時感覺到頭部位于左腿前方，或者身體有前傾摔倒的危險，這種收桿就是弓步收桿。如果你的球經常打薄，或者球彈道很低，你的收桿也很有可能是弓步收桿。
身體下半身在通過擊球區時嚴重下蹲是造成這種形式收桿的主要原因。因為臀部進入擊球區后沒有繼續轉動，身體上半身(包括頭部)繼續移動到達球的前方。其實好的身體轉動是好的揮桿的基礎，且身體上半身、下半身依照正確的順序依次通過擊球區域。
臀部控制Get Hip
為了避免收桿時形成弓步，需要調整下桿過程中臀部的轉動，并注意讓臀部而不是身體上半身來主導下桿進行。在做揮桿練習時，在左腿前方放置一把椅子，并在下桿開始擊球時注意讓左腿與椅子保持接觸。收桿時努力讓頭部位于左腿的正上方。
中繼收桿姿勢看起來不美觀，也不是正常揮桿擊球所應有的結束姿勢。注意觀察這個收桿姿勢，你會發現雙膝之間存在有一定的間距，而正確收桿時雙膝應該是差不多接觸的。瞄球位上雙膝的間距較大，也容易造成收桿時兩膝之間有間距。
如果站位時兩腳距離較大，收桿時兩膝的間距也會較大。也許會有人說站位較寬，身體的穩定性好，揮桿更為有力，然而站位越寬，身體的轉動也就越困難，反倒會阻礙揮桿潛力的發揮。你可以先兩腳并攏站好，左右轉動身體；再以一個較寬的站位，然后轉體，就會發現這個簡單的道理。
減少間距 Stop Gaps
為了減小收桿時雙膝的間距，最好從揮桿一開始時著手，即從站位開始。雙腳稍寬于雙肩的站位就較為適中，在這個站位上只用右手進行揮桿來學習轉體，并努力在收桿時使右膝靠近左膝。這項練習有助于身體的右側通過擊球區。
Flop收桿也是糟糕收桿的一種，多在一些問題球，如拉擊球、左拉球、右拉球等中出現。這種收桿主要表現為右腳在收桿時沒有完全抬起，不是以腳尖支地。以這種形式收桿的球手在擊球時過度借助身體右側發力(中繼收桿時身體右側過少發力)，并依據擊球時桿面位置的不同，產生各種拉擊球。由以上的分析可以看出，夸張的身體右側轉動是造成這種形式收桿的主要原因。
右腳外展Flip the Flop
首先調整肩部的運動，右肩先向下轉動，再沿目標線穿過擊球區擊球。瞄好球后，向外展開右腳尖，并從這個站位上擊球，注意體會右腳外展的程度對限制身體右側過早轉動所起作用，并控制好右肩的轉動。
側旋收桿出現在收桿時左腳向外移動，離開了瞄球位上最初設定的位置。在穩固正確的收桿中，左腳的位置是不變的。左腳向外移動的收桿常表示下桿時身體移動太快，沒能把身體的重量轉移到左腿上來。為了確保左腳在收桿時固定在原來的位置，可以在下桿時將身體重量轉移到左腳尖上，然后再開始轉動身體。
需要調整身體轉動和腳的動作來限制左腳向外旋動。如下圖，在臀部左側豎直放置一支桿身。上揮桿到頂點，然后在下桿開始時努力使臀部觸及桿身，并同時注意體會身體重量轉移到左腳上，接著身體自由轉動通過擊球區進行擊球。改善腳部的運動對修正此收桿也很有幫助。在穩定的揮桿動作中，身體的重量轉移是按照下面這個程序來進行的。首先從瞄球位上的右腳尖部，在上桿頂點轉移到右腳跟部，然后在下桿時轉移到左腳尖上，并在收桿時落在左腳跟部。
倒寫C收桿 Reverse-C Finish
這個曾經紅極一時的收桿方式現在已經是一種很嚴重的毛病收桿。倒寫C的收桿中夸張的弧形背部，會對身體造成不正確的壓力，而且上半身向后傾，下半身滑動，收桿的平衡性很差。
雙腿側傾以及雙腿在擊球區轉動太快的球手常會在收桿時身體嚴重后傾，因為身體無法與雙腿的動作保持一致。雙腿雖然向前方移動，但身體重量依然在右腳上，導致擊球乏力。另外，身體扭轉軸翻轉也會導致這樣的收桿錯誤。若上桿時身體重量沒有轉移到右腳，只是擱淺在左腳上，就會產生扭轉軸翻轉。從上頂點處下桿，因扭轉軸翻轉，身體重量無處可去，便只得轉移到右腿上去。
為了糾正因腿部左移動造成的倒寫C收桿，需要增加臀部轉動，較少滑動。為了修正扭轉軸翻轉錯誤，則要控制好身體的重量轉移。
雙腿向左平移抵消臀部轉動
下面這個練習有助于修正扭轉軸錯誤。先正常揮桿，上桿時抬起左腳，并在下桿時將左腳復位。這樣有助于身體重心在上桿時轉移到右腳，下桿時轉移到左腳，即依照正確的重心轉移程序進行。若倒寫C收桿是因腿部平移造成，做揮桿練習時在臀部兩側各豎直放置一支桿身，在下桿時加強臀部的轉動。在穩固的揮桿中，臀部應在兩支桿身范圍內轉動，整個過程不觸及桿身。如果碰到了桿身，則說明臀部移動了，而不是轉動。
直升機收桿
有些球手的收桿雙臂較為機械和緊張。著名的高球大師阿諾帕瑪(Arnold Palmer)的直升機式的收桿收得很漂亮，但是他揮桿非常有力，很有天賦，而且對這種形式的收桿做很多練習。很多采以這種方式收桿的球手都會在擊球后盡力伸展雙臂來避免打出左曲球。不過，機械的左臂和延遲的雙臂釋放總不可避免地使整個揮桿變得機械和不連貫。
這種收桿最大問題在于沒有讓左臂合攏和釋放，以致經常打出右推球。除非很好地釋放球桿，這種直升機式的收桿很難產生很穩定的擊球效果，而且還常造成球手背部和肩部的損傷。
桿頭套練習Cover up
這種直升機式收桿形成主要是因為雙臂沒有隨著身體的轉動自然移動，而是企圖朝目標方向伸展。可以利用簡單的桿頭套練習來消除這種錯誤的收桿姿勢。將桿頭套放在左臂腋窩下做揮桿練習，揮桿過程中保持桿頭套不掉下來。為了使桿頭套在收桿時不落下，就必須低收桿結束，左臂貼近身體。
同時，這種練習不僅對修正直升機式收桿效果明顯，還對實現正確釋放球桿很有幫助，這也是穩定揮桿所必須的。左手肘貼著身體來保持桿頭套不下落的同時幾乎就可以保證桿面的正確轉動。
雙手在前收桿 Hands In Face Finish
有些球手在收桿結束時雙手停在面前，這是因為身體轉動減速，造成球桿過早地進入擊球區。造成身體轉動減速的原因有多種，其中最主要的是因下桿時雙手和雙臂緊張所致。若球手正確轉動身體和手臂直至擊球，收桿到面前的時整個揮桿并不會即時結束，因為手臂和球桿經過臉部時仍會繼續移動完成收桿。
放松Relax
修正這種收桿最有效方法就是在多做揮桿練習，并在每次收桿時注意充分轉身，手臂柔軟、放松。在取得較為理想的收桿時，如雙臂彎曲、折疊，球桿自然靠在背部，注意保持這個收桿姿勢(如果雙臂比較放松，保持幾秒鐘會很簡單)，來強化正確收桿的感覺。幾次空揮練習后，再打幾個球，并注意每次收桿時都充分轉動，手臂保持放松。
繃緊的雙手與雙臂
胸部朝右收桿 Chest Right Finish
這個收桿姿勢除了胸部的朝向以外并沒有多大問題。在穩定正確的收桿姿勢中，胸部(與頭和腰一起)應該直接指向目標方向，或者稍指向目標方向的左側，而在這個收桿姿勢中胸部的指向是目標的右側，這是因為下桿過程中身體沒有完全轉動。其實這也是很多業余球手的通病，尤其是處理一些短桿和低彈道的球。事實上，不管使用什么桿，彈道距離是遠是近，身體都是要充分轉動的。
下桿過程中一旦身體停止轉動，手和手臂就會搶了先。可以想象一位騎士騎著馬穿過籬笆，如果馬在籬笆前停了下來，騎士會怎樣？他一定會被甩到前面去。這種情況同樣發生在高爾夫揮桿中。身體停止了，手則會繼續轉動，以致常造成討厭的左曲球。很有可能你曾經因為這個原因而左曲了一個劈擊球，尤其是在打一個軟著陸上果嶺的短桿時。
胸部左移
收桿時胸部指向目標的左側也是理想的收桿的一個重要因素。但這不是說從上桿頂點過度轉動胸部使之轉向目標線的左側，就可以完美收桿。從前面的介紹中，我們已經看到因這種錯誤造成的Folp收桿。在身體轉動過程中，關鍵是不要讓上半身的轉動減速，且收桿時上半身的轉動應該比下半身的速度快，直到胸部指向目標的左側。
頭部在后收桿 Head Behind Finish
高爾夫揮桿101：正確收桿時，頭部應位于左腿的正上方。沒能在收桿時實現這一點的球手通常是因為擊球時身體左側沒能正確轉動，而且這種錯誤也比較常見，致使這一錯誤的原因也不止一種。
上桿搖擺。若在上桿時身體上半身或下半身向右側搖擺，身體將不可能在擊球時回到左側。下半身機械 若在下桿時僅轉動上半身，則很可能會無法將身體重量轉移到左腳上，導致收桿時身體后傾。左右肩失調 這種錯誤發生在下桿時左肩抬起，而右肩下傾，身體過度后傾，使頭部的位置也過于靠后，造成球手在擊球時只能將身體重心轉移到腳尖部。這種錯誤常造成打薄。頭部固定 這幾乎可以稱得上是球手之間流傳的最為糟糕的一條建議。在正確的揮桿中，頭是與身體一同轉動，并在擊球后抬起，從來都不應是固定不動的。扭轉軸翻轉 這種錯誤經常與倒寫C收桿相關，特點是在上桿頂點處，身體的重心落在左腿上方，在收桿時重心在右腿上。
頭部在前Get Ahead
既然這么多的錯誤都可能導致頭部在后的收桿形式，所以也很難找出一項單一的練習來快速修正這種收桿。如果你的收桿是這種頭部在后的姿勢，或者發現自己是前面介紹的不正確收桿中一種，不妨嘗試在揮桿時放慢揮桿節奏，采用平常揮桿速度的一半，直到可以正確地收桿。正確收桿時，保持該姿勢大約10秒的時間，以強化正確收桿的感覺。這種方法還具有改善揮桿平衡和節奏的作用。
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